TOEIC単語帳を1ヶ月で覚える方法！寝る前5分の暗記ルーティンと効率的な勉強法

TOEIC単語の覚え方！最短で効率よく暗記するコツ

TOEICの単語帳には、約1000～1500語の単語が掲載されています。
1ヶ月で習得するには、1日あたり30～50単語を覚えるペースが必要です。

しかし、ただ眺めるだけではすぐに忘れてしまうのが現実。
単語はをしっかり定着させるには、「効率的な暗記法」と「反復学習」を組み合わせることが重要です！

1ヶ月でTOEIC単語をマスターする学習スケジュール

1週目：単語帳を1周して意味をざっくり把握

この週は、「とにかく一度すべての単語に触れる」ことが目的。

学習ポイント

• 1日30～50単語 を目標に、ざっと目を通す
• 「意味を知っている単語」「知らない単語」 を仕分ける
• 発音もチェックしながら読む（リスニング対策にもなる）

この段階では、「完璧に覚えよう」としない！
とりあえず一通り目を通すことで、「見たことがある単語」を増やす。

2週目：頻出単語を中心に復習（70％定着）

この週から、本格的に記憶を定着させるフェーズに入ります。

学習ポイント

• 1日30～50単語を復習（1週目に仕分けた「知らない単語」中心）
• 「見た瞬間に意味がわかる」レベルを目指す
• 例文もチェックし、単語の使い方を覚える

「1秒で意味が出てこない単語」は、まだ覚えきれていない！
「りんごを見てAppleと即答できる」レベルを目指す。

3週目：苦手な単語を重点的に暗記（90％定着）

この週は、覚えにくい単語に焦点を当てて、徹底的に克服します。

学習ポイント

• 覚えにくい単語をリストアップし、集中して復習
• 「寝る前5分の暗記ルーティン」を活用（詳細は後述）
• クイズ形式でチェックし、アウトプットの回数を増やす

「何度も忘れる単語」は、記憶に残るまで繰り返す！
苦手単語は、毎日触れることで記憶に定着しやすくなる。

4週目：総仕上げで完全定着

最後の週は、本番に向けて仕上げるフェーズ。

学習ポイント

• 1ヶ月前に覚えた単語を復習（定着度をチェック）
• 1日100単語をランダムにテスト（ランダムチェックで応用力UP）
• リスニング音声と一緒に復習し、リスニング対策も強化

「見た瞬間に意味が浮かぶレベル」を目標に！
実際のTOEIC試験では、単語を即座に理解するスピードが求められる。

寝る前5分で暗記力アップ！TOEIC単語の最強ルーティン

脳科学的に効果的な暗記法とは？

ステップ1：その日覚えた単語を10～20個チェック（1分）

まず、その日に覚えた単語をざっと見直す ところからスタート。
ここでは、「見てすぐ意味が出てくるか？」 をチェックします。

覚え方のポイント：

• わからなかった単語にはマークをつける（チェックを入れる・色を変える）
• 1秒以内に意味が出てこない単語は要復習
• 「単語 → 意味」だけでなく、「意味 → 単語」も確認

ここで重要なのは、完璧を目指さないこと！
すぐに思い出せる単語と、苦手な単語を仕分けることが目的です。

ステップ2：覚えにくい単語を3回ずつ音読（2分）

チェックした 「苦手単語」 を 3回ずつ音読 しましょう。
視覚（見る）＋ 聴覚（聞く）＋ 発声（話す） を同時に使うことで、脳に深く刻み込まれます！

音読のコツ：

• 単語 ＋ 例文 を音読すると、実際に使うイメージができる
  • 例：「negotiate（交渉する）」→ “We negotiated a new contract.”
• リズムに乗せて発音 すると記憶に残りやすい
• スマホの 録音機能を使って自分の発音を確認 するのもおすすめ！

「見るだけ」の勉強と比べて、発声を加えると記憶定着率が2倍になる という研究結果も！

ステップ3：単語を隠して、意味を言えるかテスト（2分）

最後に、「アウトプット」 することで記憶を強化します。
覚えた単語を 隠して、自分で意味を思い出せるかテスト しましょう。

テスト方法：

• スマホのメモアプリや単語カードを使う
• 単語を隠して、意味を言えるか？
• 逆に 意味を見て、単語が言えるか？

「思い出す」ことで、脳が重要な情報と認識し、記憶が強化される！

TOEIC単語を効率よく覚える3つのコツ

日本語→英語でも練習する

多くの人は、「英単語を見て→日本語の意味を答える」という練習だけをしがちですが、
それだけでは「TOEICで使える語彙力」にはなりません！

なぜ「日本語→英語」の練習が必要？

• スピーキング力が上がる！
  → 英会話でも「言いたいのに単語が出てこない…」を解消
• アウトプットすることで、記憶が長期定着しやすい！
  → 「受け身の暗記」より「自分で思い出す練習」が効果的

効果的な学習法

1. 「日本語→英語」のクイズ形式でチェック
   例：「影響を与える」→ ？（答え：influence）
2. シャドーイングやディクテーションを取り入れる
3. 日記やメモを「英語で書く」習慣をつける

単語を「イメージ」で覚える

単語を ただ暗記するだけでは、すぐに忘れてしまいます。
そのため、イメージやストーリーと結びつけると、記憶に残りやすくなります！

イメージ暗記の例

• 「negotiate（交渉する）」
  → 商談のテーブルで、お互いに条件をすり合わせているイメージ
• 「abundant（豊富な）」
  → たくさんの果物が山積みになっている光景を思い浮かべる
• 「hesitate（ためらう）」
  → ジャンプ台の前で足がすくんでいる人の姿を想像

効果的な学習法

1. 単語のイメージを「絵に描く」
2. 単語と関連するエピソードを考える
   例：「exceed（超える）」→ 「去年のTOEICスコアをexceedした！」
3. ジェスチャーをつけて覚える

POINT：「意味」だけでなく、「情景」や「感覚」で覚えると忘れにくい！

スマホの待ち受けに単語リストを設定

スマホは 1日何回も見るものなので、待ち受けに単語リストを設定することで、スキマ時間を活用できます！

スマホ待ち受け活用法

• 単語リストを画像にして設定
  → 「1日に5回以上目にする」 だけで、自然に記憶に残る
• 「1日5単語×1週間」＝35単語を無理なく暗記！
  → 1ヶ月で140単語、半年で800単語以上をカバーできる
• ロック解除のたびに復習！
  → 無意識に単語を目にする回数が増え、脳に刷り込まれる

さらに記憶を強化する方法

1. 英語アプリやニュースをホーム画面に置く
2. 単語帳アプリ（Anki・Quizlet）を活用する
3. 「スマホの言語設定」を英語にする
   例：「設定 → Settings」「電池 → Battery」など、自然に英単語が身につく
   ※不安な人は大事な操作・取引の時だけ日本語に戻すことをおすすめします。

POINT：毎日使うスマホを「単語暗記ツール」として活用する！

まとめ｜1ヶ月でTOEIC単語を覚えてスコアアップ！

1週目：ざっくり1周（意味を把握）
2週目：頻出単語を中心に復習（70％定着）
3週目：苦手な単語を重点的に暗記（90％定着）
4週目：総仕上げ（完全定着）

そして、毎日寝る前5分の暗記ルーティンを続ける！

僕自身、この方法でTOEICの語彙力を伸ばし、スコアを大幅に上げました。
「単語が覚えられない…」と悩んでいる人は、ぜひ試してみてください！

以下の記事でTOEIC目標レベル別におすすめの単語帳を紹介しています！